痛经要多吃什么食物

　　1、坚果

　　月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪和ω⑶脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。

　　2、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜对女性身体不止1个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到1个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到1个很好的帮助。

　　3、新鲜水果

　　新鲜水果在甚么时候吃对身体都有好处，特别是经期前后需要多吃。水果能够很好地保持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的1个条件保障，所以趁月经来之前，赶快囤积好你的新鲜水果吧！

　　4、5谷杂粮

　　就像水果1样，粗粮中的纤维可以帮助你保持1个健康的消化系统。5谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物资。

　　5、瘦肉

　　经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄取足够多的铁来弥补所失去的，以免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过量吃肉来补充铁。如果你不是1个肉食者，只能通过其它方式来补充了。